Entspannungs- und Achtsamkeitstherapie/-training mit Meditation

nur in Einzelstunden, "Einzelcoaching"

Themen wie Stress und Burn-out sind heutzutage Begriffe, die uns allen fast überall in den Medien, am Arbeitsplatz oder im privaten Umfeld z.B. bei häuslicher Pflege, Alleinerziehenden oder dem Spagat von Beruf und Familie über den Weg laufen.

Viele Menschen kennen im Moment das Gefühl, den Anforderungen nicht gewachsen zu sein - "gestresst" zu sein - sich im Hamsterrad zu bewegen.

Um diesem Gefühl vorzubeugen oder vielleicht sogar begleitend zu unterstützen, wenn schon gewisse Alarmglocken angesprungen sind, kann es helfen, sich mit bestimmten Entspannungsmethoden einmal näher zu befassen und deren wohltuende Wirkung zu erfahren.

Die Fähigkeit zu entspannen ist eine der zentralen Säulen von "Gesundheit". So gewinnt es immer mehr an Bedeutung, empfundenen Stress selbst regulieren und somit Entspannung erfahren zu können.

Entspannen Sie bei mir einfach nur für Ihr persönliches Wohlgefühl, präventiv bei Stress oder begleitend bei diversen Beschwerden. Fragen Sie bei Vorerkrankungen bitte vorher Ihren Arzt, ob bestimmte Techniken für Sie geeignet sind, oder andere Methoden vielleicht bei ihrem speziellen Thema besser für Sie sind.

Das Angebot ersetzt in keinem Fall eine medizinische Behandlung bzw. Therapie, stellt keine Heilbehandlung dar und setzt eine normale physische und psychische Belastbarkeit voraus.

Ich biete Ihnen folgende 6 Techniken zur Entspannung/Achtsamkeit an:

1. Progressive Muskelentspannung nach Jakobson:

Durch die PME können durch bewusstes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen die eigenen Spannungsempfindungen wieder besser wahrgenommen werden. Durch den Wechsel von An- und Entspannung kommt der Moment der Entspannung viel deutlicher in den Vordergrund. Die Entspannung kann so über einen gewissen Zeitraum bewusst wahrgenommen und erlebt werden. Die Übungen können dann auch in den persönlichen Alltag integriert werden und stehen so immer wieder, wenn es nötig ist, zu Verfügung.

2. Autogenes Training nach Schultz:

Das AT wirkt durch Autosuggestionen auf der körperlichen Ebene wie auch auf der Ebene der Gefühle und Gedanken. Der Organismus lernt durch die formelhaften Sätze sich besser selbst zu regulieren und führt damit zu einer tiefen Entspannung

3. Achtsamkeitstraining:

Achtsamkeit ist eine besondere Form von Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Man erlebt DEN augenblicklichen Moment. Im Achtsamkeitstraining wird der Fokus bewusst und absichtsvoll auf die Gegenwart gelenkt. Die Achtsamkeit ist immer auf den gegenwärtigen Moment gerichtet und es finden keine Beurteilungen wie "gut", "schlecht", "mag ich" oder "mag ich nicht" statt. Dadurch kommt man eigenen Verhaltensmustern leichter auf die Spur und entwickelt so die Fähigkeit, effektiver und klug zu handeln. Die Achtsamkeit ist keine reine Entspannungstechnik sondern eine Art "Training" für unser Gehirn, verhilft im Prozess jedoch, mit den herausfordernden Situationen im Leben besser umzugehen. In der Achtsamkeitspraxis üben wir, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft festzustecken, den "Dramen" der Gedanken (im negativen aber auch positiven Sinne) oder der Ignoranz (Gedankenverdrängen oder betäuben) wieder ein gesundes Gleichgewicht zu geben. Wir kommen durch verschiedene formelle und informelle Übungen immer besser damit zurecht, im Augenblick zu sein, geben den immerwährenden Gedanken nicht mehr so viel Macht über uns, indem wir uns wieder besser auf die Gegenwart und das, was in diesem Moment ist, zu konzentrieren. Wichtige Prinzipien der Achtsamkeit lauten:

Wertneutralität - Anfängergeist - Geduld - Vertrauen - Akzeptanz - "Teflongeist" - Loslassen - Liebe und Mitgefühl

Was diese Prinzipien im Einzelnen bedeuten, erarbeiten wir gemeinsam in unserer wöchentlichen Achtsamkeitspraxis.

4. Meditation und Atemtraining:

Durch verschiedene Atemtechniken und die Konzentration auf das Atmen lernen Sie, sich besser zu konzentrieren, dem Hamsterrad der Gedanken ein bisschen zu "entfliehen" und dabei ganz im Moment zu sein. Durch geführte oder freie Meditationen finden Sie einen Weg zum "ganz bei sich sein", die Gedanken zwar wahrnehmen, ihnen aber keinen weiteren Raum geben und sie weiterziehen zu lassen. Sie können so zu einer vertieften inneren Ruhe gelangen und vielleicht sogar dabei entspannen. Meditation ist soviel mehr, als nur still dazusitzen und dem Atmen zu lauschen. Ich begleite Sie gerne auf dem Weg zu einer regelmäßigen Meditationspraxis und eröffne Ihnen erstaunliche Einblicke in diese faszinierende Methode.

5. Fantasiereisen:

In Fantasiereisen ist ALLES möglich. Sie finden Zugang zu Ihrem Unbewussten und Stress kann abgebaut und das psychische Gleichgewicht wieder hergestellt werden. Auch trainieren Fantasiereisen die Vorstellungskraft und somit auch die eigene Phantasie. Sie dienen auch der Persönlichkeitsentwicklung, weil sie soziale Kompetenzen fördern und dabei helfen können, Probleme oder Konflikte zu lösen oder persönliche Ziele zu finden und letztendlich auch zu erreichen.

6. Bodyscan:

Der Bodyscan ist eine Entspannungsübung, bei der Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf alle Körperteile lenken und dabei aufkommende Gefühle oder Gedanken wahrnehmen können, ohne diese zu beurteilen.

Genießen Sie nicht nur die kurzfristige wohltuende Entspannung bei mir und mit meiner Begleitung. Spüren Sie vielmehr auch die neue entstandene Gelassenheit in Ihren alltäglichen Stress-Situationen. Freuen Sie sich über mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude!

Zusammen stellen wir ein persönliches Entspannungskonzept ganz nach Ihren Vorlieben und Bedürfnissen zusammen. Jeder Mensch ist einzigartig!

Kosten Entspannungs- Achtsamkeitstraining mit Meditation als Gesundheitsvorsorge/Wellness:

Einzelstunde à 45 Minuten (Verfahren nach Absprache)    45,00 €*

Seminar: "Achtsamkeitspraxis", 8 wöchentliche Termine à 45 Minuten, Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation,  Achtsamkeit auf Atem und Körpe, Achtsamkeit auf Gedanken und Gefühle, Achtsamkeit im Alltag und am Arbeitsplatz , je nach Wunsch auch draußen im Wald/in der Natur möglich       320,00 €*

Seminar: "Alle 6 Entspannungsmethoden" zum Ausprobieren, 6 wöchentliche Termine á 45 Minuten    250,00 €*

Seminar: Progressive Muskelentspannung  (+ 4 andere Verfahren), 8 wöchentliche Termine à 45 Minuten    320,00 €*

Seminar: Autogenes Training (+ 4 andere Verfahren), 8 wöchentliche Termine à 45 Minuten     320,00 €*

*Alle angegebenen Preise sind Endpreise. Gemäß der Kleinunternehmer-Regelung nach § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer erhoben oder ausgewiesen.

Kosten für Entspannungstherapie siehe Kunst-Therapie!

Foto auf dieser Seite: Ulli Brauner